Melody Doctor of TCMSep 21, 20192 min跑友注意跑友注意 >>>>>>>>>>>>>>>>>>> 運動嘅人都係正常人,所以需要均衡飲食。 只係,要睇返運動所需,適當做一啲飲食調節。 >>>>>>>>>>>>>>>>>>> 長跑係帶氧運動為主,考驗耐力嘅運動,所以醣嘅儲備好重要,每日每公斤體重攝取5-6克碳水化合物(比常人...
Melody Doctor of TCMSep 20, 20191 min跑友注意跑友注意 早晚開始有點涼意,進入戶外長跑嘅好季節了。 練跑注意事項有: 胸背肌肉要有力而穩定; 肩關節要放鬆; 核心肌群(腰腹骨盆)肌肉要強大; 髖要打開; 大腿前肌肉要拉鬆; 腰臀要有力; 小腿、踝、足底要放鬆。 「嘩!講曬咩。」對喔,長跑其實全身都有運動,唔好只鍛練下肢...