睡前伸展

因為肌肉繃緊、精神緊張引致睡眠質量欠佳，係好常見，長期睡眠差又會導致肌肉緊張、頭痛、注意力難集中等問題。

睡前伸展、練習呼吸，對助眠有莫大好處，當然，無法放鬆時可以到門診進行整脊、針灸、推拿等治療。

睡前伸展可以參考連結：

https://youtu.be/p3EJuBxEjt0?si=ZuqJdh352mzWi8NE

（圖片取自連結）

呼吸方式，簡單講幾句，長期姿勢唔正確，引起脊椎、肌肉問題，呼吸會變得短淺，正確練好胸式呼吸（吸氣時胸脹肚縮）、腹式呼吸（吸氣時肚脹胸不變）、橫膈膜呼吸（收緊核心時脹胸脹上腹-臍上位置）都係有必要，所有肌肉練到，先可以自然呼吸氣量足夠，平常非運動時間刻意使用肌肉呼吸忽略自然呼吸係錯誤行為。同理，門診推拿整脊後，肌肉放鬆，呼吸可自然回復深長而足夠，氣短症狀消失。

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