減肥健體成與敗

門診傾談中，減肥失敗人嘅總會有幾種堅持：

1.唔肯改變飲食：胡亂節食會引起運動傷害、基礎代謝降低（所謂呼吸都會肥）、肌肉流失等。

2.堅持只做有氧運動：長跑、游水等。室外帶氧運動容易受天氣同時間影響，例如落兩跑唔倒，加班多咗唔夠時間跑，打風雷暴泳池唔開等等。單純有氧運動會導致肌肉流失。

3.只做局部肌力訓練：只練捲腹其實無辦法練出六舊肌，反而引起肌力唔平衡，例如重傷腰肌等。只做掌上壓，反而背強胸弱致寒背。

改善方法：

1.全營養飲食：蛋白質量足夠，澱粉量合適比例，配合足夠抗氧化蔬、果、谷類、芽類，好油類堅果要配合。飲食佔減重比例80%，超級重要！

2.有氧無氧穿插結合：例如拳擊加重訓、跑步加重訓、普拉提斯、高強度間歇訓練、高強度循環訓練。

3.全方位訓練：大細肌肉都照顧到，最簡單嘅七日餐單：胸、背、腿、胸、背、腿、自由，穿插小肌肉鍛練，核心每日都練。

4.伸展運動做足：唔想受傷同變大隻，呢點好重要。

5.休息足夠：訓唔夠無可能鍛練好身體，而且增加受傷風險。

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